57 kg

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - poszlo lekko, 2 tyg temu, bylo 30 kg, wiec jest progres PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez [...]

Dzień 116: Dziś zrobiłem pull siłowy. Trening świetny, chociaż przy podciaganiu sztangi do brody nie wiedziałem jak szeroko usadowic ręce i kombinowalem xD przy tym ćwiczeniu tez trochę sie zagapilem i zamiast rampy 10 zrobiłem 6 ^^ Zaskoczony bylem przy wioslowaniu ponieważ kiedy ostatnio robiłem na sztandze zakladalem max 50 kg, a dzisiaj [...]

Będzie okazją w niedzielę na PP w Mrozach Dziś ostatni trening klatka, plecy przed Pucharem Polski. Dołączyłem jeszcze łydkę i standardowo brzuch A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 [...]

To najpierw tak: FitNotes Workout - wtorek 15th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 [...]

Snatch Test poszedł. Po treningu. W robocie kula 32 kg. Nie jest źle. Potem się napatrzyłem i mnie podkusiło. KB24 100 rep/ 4'34" Trening. https://www.youtube.com/watch?v=bd4Ptki5YsU Jadę na kajaki. Potem więcej napiszę. Snatch w pięknym stylu jeżeli chodzi o wytrzymałość: 25+25+10+10 ... przerwa ... 15+15 :-) Technicznie kilka repów bym pewnie [...]

Najlepsze są teksty na siłowni "Mój znajomy na tym białku zrobił X kg masy ja też kupuje" Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-01-18 13:57:31

Dziś wpadł trening nóg, super trening dołożone sporo ciężaru przy takich samych zakresach powtórzeń. Mega jestem zadowolony z tego jak poszło. 1. Uginanie nog jednonoz lezac 33,75x9 ; 20x15 +RP x4 2. Prostowanie nog 42,5x20 ; 52,5x15 ; 37,5x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 140x15 ; 150x15 5. smith [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

wiec jezeli chodzi o tego kolesia to mowia na niego "MARIAN" na OOM w tym roku znaczy sie w 2004 byl 7, nie znam szczegolowo jego treningu ale na silowni robi 6 obwodow (brzuch na laweczce pochylej, wyciskanie 40 kg,atlas- dwu i czworoglowe, rozpietki i grzbiety z obciazeniem) next praca sprinterska z 1kg obciazeniem w rekach okolo 1min, [...]

Witam! Dzisiaj już w Warszawie, więc powrót do rzeczywistości {{:-( Podczas podróży nie odczuwałem już tak jak zwykle pośladka więc współpraca z fizjoterapeutą zaowocowała :-) Pogoda dopisuje- jest sucho, więc praca będzie w miarę przyjemna. Niestety dzisiaj wypiska będzie dosyć sucha, bez filmików, bo zapomniałem telefonu :-PP Później może wrzucę [...]

Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]

Dobra - chciałbym zgłosić z tego miejsca do moderatora ogarniającego te tematy prośbę o zamknięcie tego dziennika. Zbyt dużo już niefajnych słów usłyszałem i nie mam zamiaru słuchać więcej. Nie chcę, żeby wyszło, że g**** robię stąd te słowa, ale zmieściłem filmik po to, żeby usłyszeć uwagi i wskazówki odnośnie ćwiczeń, a nie k***a to, że jestem [...]

Moim zdaniem Adamek musi jednak trochę przytyć. Tak choćby do 102 kg. Komentatorzy w Polsacie mówili o tych wszystkich Alich i Foremanach, ale dzisiejsza waga ciężka wymaga ogromnej siły. Gdyby Adamek wyszedł dzisiaj do wali z Klitchko czy Haye'em, nie dawał bym mu dużych szans. Oczywiście wierzył bym, ale jednak Ukraińcy to roboty, a Haye to [...]

nic mi dzis nie zepsuje humoru ... w piekarniku piecze sie 1 kg pizza, dostalem drug przesylke, kumpel zaraz wpada na wspolne tripowanie... who's da man??? he??? Zmieniony przez - Kazam w dniu 2005-12-16 20:57:01

niezle, mam tyle samo a twoje wygladaja na znacznie wieksze, fajna sylwetka No i nie mogę edytować. No przyznam że do bica mam nawet dobry gen, i co ważne to jest dobrej jakość twarde mięcho. Szkoda że nie mam foto z paź/listopada jak miałem 3-4kg i lepsza rzeźba była. Bo zapewne ma lepiej wyrzeźbioną i wydaje się większa. Łapa dobra. Nie masz co [...]

Kat. wag. 100 1. Biskup Jan 54 KS Wisła Puławy 98,1 0,6134 56 125 -130 -130 125 76,675 8 2. Celjowski Tomasz 76 KS Tecza Społem Kielce 93,7 0,626 22 -205 210 215 215 134,59 2 3. Długoszewski Piotr 86 LKS Grom Przasnysz 98,7 0,6118 31 190 -200 -200 190 116,242 6 4. Domański Arkadiusz 82 GKS Kraska Jasieniec 93,4 0,6269 36 -210 -220 -225 5. [...]

Ja również zgłaszam się do testu :-) Akurat od stycznia planuje redukcję, przyda się wsparcie, bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy [...]

Witam :) Zdecydowanie w filmiku brakuje techniki :) Zacznijmy od tego że robisz to zdecydowanie za szybko ;) Mięsień ma poczuć się ''zesrany z wycięczenia'' xD! Dlatego rób wolniej - może zmniejsz kg jak jest za ciężko. Czy czujesz ból w dolnej częsci kręgosłupa (tzn chodzi mi czy przy tyłku :D). Jeżeli tak to - wiadomka chodzi o technikę popraw [...]

4/30/2014 Nogi 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1  80kgx5, 90kgx5, 100kgx15 Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]